(BabadNews) — Hanya dengan aktivitas fisik ringan selama 15 menit setiap hari, seperti gerakan dansa ringan, tubuh bisa memperoleh manfaat besar, terutama bagi sistem pernapasan dan kesehatan jantung. Saat tubuh aktif bergerak, kerja jantung menjadi lebih efisien, sehingga paru-paru mampu menyerap oksigen secara optimal.

Hal ini diungkapkan oleh dr Ramadhani Soeroso, dokter spesialis paru dan onkologi, sebagai bagian dari upaya sederhana untuk menjaga kesehatan paru-paru dan jantung.

"Aktivitas ini mendorong peningkatan VO2 max. Dengan peningkatan suplai oksigen, tubuh akan memproduksi lebih banyak mioglobin, zat penting yang membantu otot menyimpan oksigen," katanya, Senin (2/6/2025).

VO2 max adalah indikator kemampuan maksimal tubuh dalam menggunakan oksigen saat berolahraga. Semakin tinggi nilai VO2 max, semakin baik pula efisiensi jantung, paru-paru, dan otot dalam menyuplai dan menggunakan oksigen. Dampaknya, energi dibakar lebih efisien, metabolisme meningkat, dan risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes dapat ditekan.

Menurut dr Deni Soeroso, tubuh yang aktif akan menghasilkan lebih banyak mioglobin, yaitu protein penting untuk menyimpan oksigen di otot. Aktivitas ringan seperti dansa pun sering direkomendasikan dalam dunia medis, tidak hanya untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, tapi juga menjaga kesehatan mental.

"Tidak perlu keluar rumah, cukup bergerak aktif dari dalam rumah. Ini adalah langkah sederhana yang efektif dalam menjaga kesehatan paru-paru,” jelas dr Deni.

Saran ini diperkuat oleh lifestyle influencer, Gerald Vincent, yang aktif di media sosial. Dalam salah satu video TikTok-nya, Gerald menyampaikan bahwa untuk meningkatkan VO2 max tidak harus melalui olahraga berat yang membosankan. Cukup dengan menari selama 15 menit setiap hari, efeknya sangat positif bagi sistem pernapasan.

“Kalau kita melihat rekomendasi WHO, aktivitas olahraga yang dianjurkan adalah 75-150 menit per minggu. Jika kita ambil tengahnya, 105 menit, berarti cukup dengan 15 menit bergerak setiap hari, jika kita konsisten bisa meningkatkan imun tubuh dan mencegah penyakit seperti batuk, misalnya," ujar Gerald.

"Jika kamu suka dance, mungkin bisa pilih kegiatan ini, dan lakukan 15 menit setiap hari. Menari bisa mendukung kesehatan jantung dan melancarkan darah ke paru-paru,” tambahnya.

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa VO2 max adalah salah satu indikator penting dalam memprediksi umur panjang seseorang. Kabar baiknya, peningkatan VO2 max tidak harus selalu dilakukan lewat olahraga berat. Cukup dengan dance ringan selama 15 menit yang menyenangkan dan mudah dilakukan siapa saja, manfaat kesehatan yang diperoleh bisa sangat besar, mulai dari meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem imun, hingga menekan risiko penyakit kronis.


Sumber: Cakaplah.com