JAKARTA (BabadNews) – Kesulitan buang air besar (BAB) pernah dialami seseorang. Kondisi seperti ini dinamakan dengan sembelit. Ada beberapa penyebab seseorang susah untuk buang air besar (BAB), seperti kurangnya serat dalam makanan, kurang aktif bergerak, efek mengkonsumsi obat-obatan, dan penyebab lainnya.

Untuk itu, Anda harus mengkonsumsi makanan yang memiliki serat yang tinggi dan efektif untuk mengatasi sembelit.

Berikut ini merupakan tujuh makanan yang ampuh untuk dapat melancarkan buang air besar (BAB) yang dilansir dari alodokter dan halodoc pada Kamis (27/6/2024).

1. Buah Apel

Makanan pertama yang dapat kamu konsumsi untuk dapat melancarkan buang air besar (BAB), yaitu dengan konsumsi buah apel.

Hal ini karena buah apel mengandung serat yang dapat melunakan feses, sehingga dapat meningkatkan gerakan usus dan dapat mempercepat pengeluaran feses.

2. Roti Gandum Utuh

Selanjutnya, yaitu mengkonsumsi roti gandum utuh karena mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Sehingga dapat melancarkan pencernaan dan dapat melunakkan feses. Kamu dapat memilih roti yang berlabel 100% gandum utuh agar dapat buang air besar (BAB).

3. Ubi Jalar

Makanan selanjutnya yang dapat kamu konsumsi untuk dapat melancarkan BAB, yaitu ubi jalar. Makanan ini mengandung pektin.

Kandungan yang ada di dalam ubi jalar dapat membantu pergerakan usus dengan menambah volume feses, sehingga dapat bermanfaat untuk dapat melancarkan BAB bagi penderita sembelit.Baca Juga: Gawat! Pemerintah Pasrah Kehilangan Data PDN, Tak Berdaya Lawan Hacker

4. Rumput Laut

Rumput laut diketahui dapat mengatasi konstipasi, hal ini karena makanan rumput laut ini dapat meningkatkan kadar air dalam feses.

5. Brokoli

Makanan brokoli ini memiliki senyawa sulforaphane yang dapat mengatasi sembelit. Senyawa yang ada di dalam makanan brokoli ini dapat melancarkan sistem pencernaan dan dapat melindungi usus.

Tak hanya itu saja, makanan brokoli ini juga mengandung vitamin C, folat, dan vitamin K yang dapat membuat feses menjadi lebih lunak.

6. Oat

Oat dikenal sebagai makanan yang baik untuk sistem pencernaan dan makanan ini sangat mudah untuk dilarut yang dapat membuat usus menjadi lebih mudah dicerna. Sehingga dapat melancarkan BAB.

Selain itu, makanan oat ini mengandung senyawa lignan yang dapat membantu tubuh untuk terhindar dari peradangan dan kerusakan pada sel-sel tubuh.Baca Juga: Ini Kata Anji Manji soal Istri Sexy Goath yang Bawa Lingerie ke Thailand Bersamanya

7. Pepaya

Buah pepaya ini merupakan buah yang mengandung serat yang tinggi dan dapat memperlancar buang air besar (BAB).

Tak hanya itu saja, buah pepaya ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan folat yang dapat membantu menjaga kesehatan pada saluran pencernaan.

Selain itu, buah pepaya ini juga dapat mengobati masalah pencernaan lainnya, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS). Nah itu dia informasi mengenai tujuh makanan yang dapat melancarkan buang air besar (BAB).***

Sumber: Riaupos.com