JAKARTA (BabadNews) - Banyak pria mengidamkan memiliki tubuh yang kekar dan berotot. Namun beberapa masih bingung jenis workout seperti apa yang berguna dalam pembentukan otot.

Ada banyak sekali jenis latihan yang bisa memperbesar massa otot. Bahkan, beberapa bisa dilakukan di rumah.

Dilansir dari laman Times of India, Kamis (4/7) berikut beberapa jenis workout yang bisa dicoba untuk membangun otot tubuh, antara lain:

1. Latihan Squats

Squat sering disebut sebagai raja dari semua latihan. Hal ini karena latihan ini melibatkan banyak kelompok otot tubuh, terutama pada paha depan, paha belakang, dan bokong.

Dengan melibatkan beberapa kelompok otot, squats tidak hanya membantu dalam membangun massa otot tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.

2. Deadlift

Deadlift merupakan jenis latihan lainnya yang sangat penting untuk pembentukan otot. Gerakan ini melibatkan banyak serat otot, seperti: hamstring, glutes, punggung bawah, trapezius, dan lengan bawah.

Selain itu latihan angkat beban mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu dalam pembakaran lemak.

3. Bench Press

Bench press ini merupakan latihan angkat beban namun dalam keadaan berbaring.

Jenis workout tak hanya berguna melatih otot dada saja, melainkan juga bahu, sendi dan trisep. Latihan ini sangat baik dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot.

4. Overhead Press

Latihan ini berupa mengangkat beban hingga melampaui atas kepala. Workout jenis ini merupakan latihan dasar untuk membangun bahu yang lebar dan berotot.

Gerakan ini melibatkan bahu, trisep, dan dada bagian atas. Manfaat lain dari latihan ini adalah untuk meningkatkan stabilitas tubuh dan memperbaiki postur tubuh.

5. Push Up

Jangan anggap remeh jenis workout ini. Meski terlihat sederhana, latihan ini terbilang efektif dalam pembentukan otot.

Latihan ini menargetkan dada, bahu, trisep dan core. Selain itu push up berguna untuk meningkatkan daya tahan otot dan kesehatan kardiovaskular.

Itulah jenis workout untuk pria yang berguna dalam pembentukan otot. Namun perlu diketahui bahwa latihan di atas perlu dilakukan secara rutin untuk hasil yang optimal.

Sumber: Riaupos.com