JAKARTA (BabadNews) - Sukses tidaknya program diet berat badan yang dilakukan ternyata banyak dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi dalam tubuh. Terutama asupan protein, selain tentunya aktivitas berolahraga.

Salah satu sumber protein hewani yang disebut-sebut paling ampuh untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat diet adalah daging ikan. Namun ada beberapa jenis ikan yang memiliki kandungan protein terbaik untuk badan.

Sebagaimana diketahui, ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung berbagai fungsi tubuh yang penting. Ikan juga dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3, ikan juga membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dilansir dari Eating Well, ada tujuh jenis ikan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu menurunkan berat badan.

1. Ikan Sardines

Satu kaleng sarden seberat 3,75 ons menyediakan 23 gram protein dan tinggi omega-3 serta kalsium karena tulang-tulang kecilnya. Sarden adalah pilihan padat nutrisi untuk penurunan berat badan. Jika Anda baru mencoba sarden, mulai dengan Linguine Sarden Pedas.

2. Ikan Salmon

Salmon terkenal untuk kesehatan jantung dan juga membantu dalam penurunan berat badan. Dengan 17 gram protein per porsi 3 ons, salmon kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3.

Salmon juga mengandung hormon kalsitonin yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Coba panggang, goreng udara, atau buat patty salmon.

3. Ikan Herring

Herring adalah ikan yang lembut dan beraroma kuat, kaya akan lemak sehat. Dalam porsi 3 ons, herring mengandung lebih dari 1.300 mg asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Jika Anda belum pernah mencoba herring sebelumnya, mulailah dengan Herring Acar Skandinavia.

4. Ikan Makarel

Makarel adalah ikan berminyak yang tinggi asam lemak omega-3 dan protein. Dalam porsi 3 ons, makarel mengandung 16 gram protein dan lebih dari 2.000 mg asam lemak omega-3. Pilih makarel Atlantik atau makarel Pasifik untuk menghindari kandungan merkuri yang tinggi. Cobalah dalam resep Makarel Panggang Gochujang.

5. Ikan Trout

Trout menyediakan 18 gram protein per porsi 3 ons, bersama dengan vitamin, mineral, dan omega-3 esensial. Ikan air dingin ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang mendukung metabolisme sehat. Nikmati trout yang dipanggang, ditumis, atau diasap, seperti dalam telur orak-arik trout asap dan bayam.

6. Ikan Cod

Cod adalah ikan dengan rasa yang lembut, ideal untuk mereka yang tidak menyukai rasa ikan yang kuat. Kaya akan yodium, esensial untuk fungsi tiroid dan metabolisme, dan menyediakan 15 gram protein per porsi 3 ons.

Cod juga merupakan sumber selenium yang bagus, yang diperlukan untuk kesehatan tiroid. Nikmati Cod Panggang dengan Saus Bayam-Lemon untuk makan malam yang lezat.

7. Ikan Tuna

Tuna kalengan adalah pilihan praktis yang kaya protein dan asam lemak esensial. Tuna albacore kalengan tinggi omega-3 tetapi juga mengandung lebih banyak merkuri, jadi pilih tuna ringan kalengan jika khawatir.

Dengan 22 gram protein per 3 ons, tuna menjadi ikan rendah kalori yang sempurna untuk penurunan berat badan. Cobalah salah satu dari 16 Ide Makan Siang Sehat yang Dimulai dengan Kaleng Tuna.

Makan ikan dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda. Cobalah dengan berbagai jenis ikan dan resep untuk menemukan yang paling Anda sukai, memastikan Anda mendapatkan manfaat dari sumber protein yang bergizi ini.

Sumber: Riaupos.com