(BabadNews) - Pemanis tambahan dalam makanan olahan dan minuman telah menjadi masalah kesehatan global. Oleh karena itu, penting untuk membatasi konsumsi gula tambahan setiap hari.

Namun, berapa banyak gula yang harus Anda konsumsi dalam sehari?

Disitat dari Good Housekeeping, Selasa (20/8/2024), batas konsumsi gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 10% dari total kalori harian Anda. Hal ini penting untuk mencegah masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Jumlah kalori harian bervariasi bagi setiap individu, tetapi pada diet 2.000 kalori, batas konsumsi gula tambahan adalah sekitar 50 gram atau 12 sendok teh per hari.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar wanita tidak mengonsumsi lebih dari 25 gram gula tambahan per hari, sedangkan pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 36 gram per hari.

Perlu diingat batasan ini hanya berlaku untuk gula tambahan, bukan gula alami yang terdapat dalam buah, sayur, dan produk susu.

Cara Mengurangi Asupan Gula

Minuman seperti soda, jus, dan minuman olahraga sering mengandung banyak gula tambahan.

Mengurangi konsumsi atau ukuran minuman manis dapat secara signifikan menurunkan asupan gula tambahan. Berikut ini beberapa langkah untuk mengurangi asupan gula.

1. Minum air putih
Pastikan Anda cukup terhidrasi dengan minum banyak air. Cara ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula. Anda bisa menambah rasa dengan lemon, jeruk nipis, atau jahe.

2. Pilih alternatif tanpa gula
Pilih susu, jus sayuran, atau teh tanpa gula sebagai alternatif minuman yang lebih sehat.

3. Jaga pola makan dan aktivitas
Makan makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan pastikan cukup tidur. Langkah itu dapat mengurangi kebutuhan Anda terhadap minuman berenergi yang tinggi gula.

4. Ganti gula dengan buah
Untuk menambah rasa pada oatmeal, gunakan irisan kurma, pisang matang, atau apel rebus. Pilih sereal multigandum rendah gula dan tambahkan buah segar sebagai pemanis alami.

5. Gunakan rempah-rempah
Tambahkan rasa manis pada makanan dengan rempah-rempah, seperti kayu manis, pala, jahe, adas, atau all spice, sebagai pengganti madu atau gula putih olahan.

Sumber: Cakaplah.com